マインドフルネス 集中力って上がった？ 〜マインドフルネス続けてみたシリーズ〜
マインドフルネスで集中力は上がるのか？ 結論：上がったけど、劇的にというわけではなく「そう言われれば集中できる機会が増えたかな？」という感じ 以下、詳しく述べます。 私自身のマインドフルネス歴 まずは私自身のマインドフルネス歴です。 ・マイ...
マインドフルネス
マインドフルネス 
マインドフルネス マインドフルネス続けてみたら自己批判と自分を責めることが減った話
早速結論 「マインドフルネスは、自分を責めたり失敗を悔やんだりする考え方を“止めてくれる“」 自責と自己批判のプロフェッショナルな私 昔からですが、私はうまくいかなかったり失敗したりするととにかく落ち込みやすい性格です。 「何であんなことし...
セルフコンパッション 落ち込まない・傷つかない方法を探している人に伝えたいこと
落ち込まない、傷つかない方法なんてない 「落ち込まないような方法を知りたい」 「いちいち失敗して凹んだり、辛い思いをしないようになりたい」 そんな人は結構多いかと思います。 かくいう私もそうで、仕事をしているときもプライベートで過ごしている...
マインドフルネス 辛い気持ちには逃げるよりも「少しだけ触れる」がいいらしい 〜しんどい瞑想〜
この記事で伝えたいこと 「辛い気持ちは逃げると『保留』になって、少し触れると『和らいで』いく」 辛い気持ちになんて触れたくない 当たり前の話ですが、辛い気持ちになった時、そのことなんて忘れたいと思いませんか？ 仕事で起こった嫌なこと、人付き...
マインドフルネス 夜、寝る前に瞑想を 〜スマホと不安を手放す〜
この記事で伝えたいこと 「寝る前の瞑想は、割と心が落ち着きます」 寝る前のルーティン 私は寝る前に、スマホ（またはタブレット）を見る癖があります。 主に好きな動画を見たり、適当にネットサーフィンをしたり。 私にとって、寝る前のこの時間はとて...
マインドフルネス 日曜日とマインドフルネス 〜寝たら明日が来ちゃう怖さ〜
この記事で伝えたいこと 「明日が来るのが嫌で不安で怖い時こそ、今この瞬間を意識することが大切」 忍び寄る「明日」 私は漫画が好きなのですが、よしたにさんという漫画家の本をよく読んでいます。 これまで読んだことがあるのは「理系の人々」「ぼく、...
マインドフルネス 疲れたあなたに、温かいお茶を 〜食べる（飲む）マインドフルネス
この記事で伝えたいこと 「温かい飲み物を、じっくりと味わって飲むことは立派なセルフケアになる」 疲れた時に、自分にできること 最近私は仕事が終わった後に強めの疲れを感じることが多いです。 別に特別忙しいとか、予定が立て込んでいるとか（多少は...
マインドフルネス 【生きにくさが和らぐ】マインドフルネス瞑想を続けた結果、何か変わったのか？
この記事で伝えたいこと 「マインドフルネス瞑想を続けた結果、自分の心の浮き沈みは小さくなりました」 マインドフルネス瞑想を続けてもう3年になります 私はマインドフルネスに出会ったのは3年ほど前で、とある心理士さんのやっているオンライン講座を...
マインドフルネス 昨日でも明日でもない今日を生きることって難しい
この記事で伝えたいこと 「頭からなかなか離れない嫌なことについては、敢えてそれに触れてみるのも一つの方法」 私が瞑想をしたくない日 私はよく朝に瞑想するのですが、瞑想しているとよく昨日あったことや明日やらなくてはいけないことなどが頭に浮かん...
マインドフルネス 今の自分に必要なことって何だろう？ 〜瞑想を通して自分の状態に気づく〜
この記事で伝えたいこと 「自分に必要なことに気づくには、立ち止まる時間を作ることが大切」 自分をケアすることの難しさ 皆さんはストレスが溜まったり、忙しい期間が終わった時にどんな休み方をしているでしょうか。 ゲームや漫画を楽しんだり、友人と...