早速結論
マインドフルネスとはどういうものかをとにかく知りたいなら無料。マインドフルネスの効果を実感できるようにしたいのなら有料がオススメ。
マインドフルネスは一人でもできるけど
瞑想のメリットの一つは、「一人でもできる」ところです。
でも、自分の体験的に一人で瞑想の効果を実感できるようになるのはかなり難しいと思います。
もちろん知識を身につけるのは本を読むのでもできますし、実践も今はYouTubeやサイトにガイド音声があったりするのでそれを聴きながらでもできます。
でも、一人でやっててもよく分からないというのが実際なのではないでしょうか。
一人ではイマイチ効果が出ているのか判断できないし、効果があるのかないのかわからないままでは恐らく継続も難しいかと思います。
なので、個人的には誰かに教わることをお勧めしています。
今はマインドフルネスもいろんな講座があり、またオンラインの講座も結構あるので学びやすいのではないかと思います。
ただ、調べているとマインドフルネスの講座には有料のものと無料のものがあります。
私自身は有料のものもいくつか受けたことがありますが、大体（うろ覚えですが）数千円〜数万円代のものを受けたかと思います。
では、無料と有料の講座、果たしてどちらがいいのか？
この辺について、個人的な意見を述べたいかと思います。
※ちなみに私自身が受けたマインドフルネスの講座は、
①心理職が主催（だけど対象は心理職ではなく一般向けのものがメイン）
②メンタルケアを目的としたもの
③オンラインで、複数人の参加者がいる（1対1ではない）
という感じのものです。
そのため若干の偏りがあるかもしれませんが、その辺はご了承をお願いします。
マインドフルネスを「体験する」のならば無料でも十分だと思う
無料のマインドフルネスについても心理職が主催の講座を受けましたが、とてもわかりやすかったと思います。
私が参加した無料講座の中にはマインドフルネス初心者用の講座もありましたが、ちゃんと専門的な指導者が基本的な瞑想（呼吸瞑想だったと思う）を手順に従って進めてくれました。
そしてただ瞑想するのではなく、そもそもマインドフルネスとはどういうものか、心のケアとしての科学的な根拠なども軽くではありますが触れてくれていたかと思います。
個人的に良かったのは、「ガイドをしてくれた」ということでしょうか。
音声ガイドはちょっと探せばネットにいくらでもありますが、やっぱり（パソコン越しとはいえ）その場の状況を見ながらガイドをしてもらえるとやりやすいように感じました。
なので「1回マインドフルネス瞑想というものをやってみる」という意味では、十分に体験できたかなと思いました。
マインドフルネスを一度体験してみて、それで良いと思えたらまた自分で続けてもいいし、また無料のものを見つけて参加してみるというのもアリだと思います。
私自身は無料のものをたくさん受けたわけではありませんが、いくつか受けてみると色々とわかってくるところもあると思います。
逆にどうにもしっくりこないと思ったら、そこで止めるのもアリかと思います。
無理して続けるものではないと思いますしね。
マインドフルネス瞑想を身につけ、効果を実感したいなら有料がオススメ
さて、有料の話ですが。
単純に言ってしまうと、有料講座の一番良かったところは連続性があることだと私は思います。
単発の講座もありますが、有料の講座には複数回、何週間かに渡って行われるものがあります。
また私が受けた講座は、メンタルケアを目的に一つのプログラムとして作成されたもの（もしくはそれを簡易的にしたもの？）だったので、その回ごとに何の瞑想をするかが決まっていました。
メンタルケアを目的としたマインドフルネスのプログラムといえば、例えばMBSR（マインドフルネスストレス低減法）やMBCT（マインドフルネス認知療法）、少し種類は違いますがMSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）などがそれに当たるかと思います。
これらは効果が実証されているように、何も知らなくても少しずつ学べるようになっていますので、少しずつ自分の「気づき」が実感できるようになってくるんですよね。
そうなると、面白くなってくる。「こんな感じなのか」と実感できるようになってくる。
これはあくまで私の実感ですが、「少しずつわかるようになってくる面白さ」は、有料講座のような連続性のあるプログラムでしか味わえないもののような気もします。
ちなみに無料でも定期的に（月1回とか）で行われている講座もありますが、それはその回ごとに区切られていて連続性はないものがほとんどだと思います（主観ですが）。
マインドフルネスに「何を」「どこまで」求めるかが大事
以上、無料と有料講座について自分の実感で語ってみました。
でも、一番大事なのはマインドフルネスに対して自分が何をどこまで求めるか、ということだと思います。
「マインドフルネスって興味あるけど、どんなもんなんだろう」と思っている人は最初から有料にしなくてもいいと思いますし、逆に「時間とお金を使っても構わないから、マインドフルネスをちゃんと学んでみたい」という人に無料の講座は物足りないかと思います。
マインドフルネス瞑想はメンタルケアの方法として様々な効果があるとされていますので、もしも興味を持たれた方がいたら、ぜひ参考にしていただければと思います。
ちなみに、マインドフルネスはリスクがあることも述べられていたりしますが、それはまた別の機会にでも。
コメント