セルフコンパッション 分かりやすいセルフコンパッションの本を、さらに分かりやすく説明してみる①
この記事で伝えたいこと 「セルフコンパッションとは、“自分を味方にする“ための方法である」 セルフコンパッションって何ですか？ 今回は改めて、私が自分をケアする方法としておすすめしている「セルフコンパッション」について説明したいと思います。...
セルフコンパッション 
マインドフルネス 辛い気持ちには逃げるよりも「少しだけ触れる」がいいらしい 〜しんどい瞑想〜
この記事で伝えたいこと 「辛い気持ちは逃げると『保留』になって、少し触れると『和らいで』いく」 辛い気持ちになんて触れたくない 当たり前の話ですが、辛い気持ちになった時、そのことなんて忘れたいと思いませんか？ 仕事で起こった嫌なこと、人付き...
マインドフルネス 夜、寝る前に瞑想を 〜スマホと不安を手放す〜
この記事で伝えたいこと 「寝る前の瞑想は、割と心が落ち着きます」 寝る前のルーティン 私は寝る前に、スマホ（またはタブレット）を見る癖があります。 主に好きな動画を見たり、適当にネットサーフィンをしたり。 私にとって、寝る前のこの時間はとて...
セルフコンパッション セルフコンパッションと自分を責めること 〜そもそも何で自分を責めちゃうの？〜
この記事で伝えたいこと 「なんで自分を責めるのか？それはきっと自分を今より良くしたいから。自分を守ろうとするから」 どうして自分を責めるのか？ 私は特にそうなのですが、ミスした時、失敗した時、言ってはいけないことを言ってしまった時に、自分の...
マインドフルネス 日曜日とマインドフルネス 〜寝たら明日が来ちゃう怖さ〜
この記事で伝えたいこと 「明日が来るのが嫌で不安で怖い時こそ、今この瞬間を意識することが大切」 忍び寄る「明日」 私は漫画が好きなのですが、よしたにさんという漫画家の本をよく読んでいます。 これまで読んだことがあるのは「理系の人々」「ぼく、...
自分語り 強くなるのではなく、弱くても生きていける方法を学ぶ 〜セルフケアはそのためのもの〜
この記事で伝えたいこと 「大切なのは落ち込んだり傷ついたりしないことではなくて、しっかり自分で自分をケアしてまた1日を過ごしていくことだと思います」 「こんなので傷つく自分が悪い」という思い 私自身の話になりますが、私は結構落ち込んだり、凹...
マインドフルネス 疲れたあなたに、温かいお茶を 〜食べる（飲む）マインドフルネス
この記事で伝えたいこと 「温かい飲み物を、じっくりと味わって飲むことは立派なセルフケアになる」 疲れた時に、自分にできること 最近私は仕事が終わった後に強めの疲れを感じることが多いです。 別に特別忙しいとか、予定が立て込んでいるとか（多少は...
セルフコンパッション あなたは誰かに指摘される時、どんな風に伝えてもらいたいだろうか 〜コンパッションのある伝え方〜
この記事で伝えたいこと 「自分が相手に望む伝え方は、自分が一番よく知っているんだと思う」 批判に弱い自分の望む伝え方 突然ですが、私は批判にとっても弱いです。 誰かから「そのやり方だと良くないよ」「そうじゃなくてこうすべきだ」などと言われる...
マインドフルネス 【生きにくさが和らぐ】マインドフルネス瞑想を続けた結果、何か変わったのか？
この記事で伝えたいこと 「マインドフルネス瞑想を続けた結果、自分の心の浮き沈みは小さくなりました」 マインドフルネス瞑想を続けてもう3年になります 私はマインドフルネスに出会ったのは3年ほど前で、とある心理士さんのやっているオンライン講座を...
セルフコンパッション 2次元とセルフケア 〜2次元の言葉を心のセルフケアにつなげて掘り下げてみる〜
少し変わり種記事ですね。 この記事で伝えたいこと 「ゲームや漫画のキャラクターのセリフに助けられたことってありません？」 あなたを助ける「言葉」を見つけよう 私はゲームや漫画が好きで毎日のようにそれらに触れている（最近あまりゲームできてない...